[...] parab, polędwiczki, olej lniany TRENING 4. ryż parab, jabłka gotowane, whey 5. ryż parab, twaróg, jogurt, miód, wiórka, orzechy włoskie 6. jajka, orzechy włoskie BzTW: 180/100/400 ~3400kcal ----- W piątek kończe staż i zastanawiam się czy ruszać przez to coś w misce? Bo niby do pracy nie będę chodził więc trochę mniejsza aktywność, ale z [...]
[...] tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g białko 36g tłuszcze 35g węglowodany 9g kcal 492 Obiad (przed treningiem) ryż brązowy 80 g mięso z piersi z kurczaka 200 g BCAA 4 g białko 51g tłuszcze 4g węglowodany [...]
Zapomnialem dodać obciązenia mam 45 kg nowego Marbo, 36 kg ten stos + ok 20 kg od hantli czyli ok 100 Do końca roku dojdą poręcze może nawet nie długo zalezy jak będzie z budżetem :)
[...] mi się że to zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu kazdego koksującego. Wydaje mi sie też ze może to w dużym stopniu dotyczyć prohormonów, ale na ten temat nie będe się wypowiadał ze 100% pewnością ponieważ niewiele wiem o PH. Moja wiedza głównie opiera się na kilku artykułach i wypowiedziach dyskutujących na forum. Pozdrawiam.
[...] i więcej) dało się nadal wykorzystać tą możliwość zmniejszenia ilości serii i wyrobienia założonej ilości, lub gdy przyjdą "słabsze dni" nie zawsze jesteś w 100% w pełny sił. tyle. proste,łatwe i efektywne Przetestuj, zdaj relacje co i jak, jeśli nadal będą problemy (różnie może być) to pisz, a wtedy ułoży się coś innego - [...]
heh... teraz mi sie skojażyło moj braciak jak jeszcze chodził do technikum to zrobili sobie klasowe zawody w wyciskaniu leząc 40 kg i tez na ilośc powt. on i jeszcze 2 kolesi to robili ponad po 100 powtórzeń
[...] ciąg ... cwiczenia na kregoslup , np patrz podciagam 20kg jesli podciagne je 10 razy to jest juz 200kg ... czy chodzi od podciaganie naraz 200 kg ... 19:35:00 moze zamknac kosci , przez co nie bd rosnąl ja 19:35:03 jednorazowo 200 soul 19:35:11 na 100%? 19:35:30 nie ****a na 98% Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-03-31 19:38:54
[...] uzywam 300g zakwasu to licze 200g maki zytniej) - to normalne,ze chleb wazy wiecej bo jest jeszcze w nim woda np.. Stad jak juz policzysz ile masz makro w calosci to potem liczysz jak one rozkladaja sie w gotowych 100 g produktu (tu juz czysta matematyka jest) - jezeli w calosci (2 kg)jest tyle kcal to w 100g bedzie ich 1/20 - to samo z B/T/W
[...] Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa suszone, jakiś sok 100% (nie jem dużo, jedynie uzupełniam węglowodany, unikam tłuszczów, zazwyczaj kolację i tak jem 3-4 h przed spaniem) Jem 3000 kcal, 100-110 g białka 80-90 tłuszczy [...]
Sorki ale meta to nie gowno jesli umiejetnie to wezmiesz. Jest to jego kolejny cykl, napisal iz rok temu wziol 100 mety, wiec wydaje mi sie ze jeszcze raz 100 + mieszanka j/w. Przy 100 mety jesli dobrze wezmiesz gwarantowane te 9 kg. Obowiazkowo Clomid i jakies oslonki. Niektórzy myślą, że umieją myśleć.
[...] popatrz np na sykl saiba kiedy byl na redukcji (czyli kcal na minus) i bral krete i obwody poszly wszystkie do przodu a waga spadla. wiem ze on mial dopieszczona dietke w 100% ale kreta to nie saa. chodzi mi o cos podobnego z tym ze ja mialbym kcal na 0 bo naprawde nie chce zeby bebech mi rosl jeszcze wiekszy i nie chcialbym lapac juz wiecej [...]
[...] zaczynać się własciwy okres działania kreatynki, więc jeszce z 4i pół tygodnia pomacham ostrzej. wzrost siły odczuwam na barkach - wycisk na suwnicy do czoła zrobiłem na 100 kilogramach i 7 powt, ginania na bcieps technciznei robię już na sztangielkach 27 kg po 607 powt, plecy też idą nieźle jak zawsze.martwy zachaczam o 160 kg i 3 powt, ale [...]
[...] rozpiski. Tabela dawkowania w zależności od wagi wygląda tak: Waga (kg)_______Tabletki 70-80...............................4 80-90...............................5 90-100.............................6 100-110...........................7 >110................................7-8 Uwaga jeżeli bierzesz clenbuterol po raz 1 nie przekraczaj [...]
[...] jest powolywana 18 miesiecy przed zawodami a niektorzy mimo to rezygnuja. czy te 18 miesiecy to przypadek? ok mowisz ze howard przytyl 10 kg. teraz wez pod uwage ze on ma 100 gier w sezonie liczac z play off i 2 treningi aerobowe dziennie. do tego silownia. kiedy przychodzil do nba podnosil 80 kg na lawce prostej- teraz podnosi 170:) dlaczego [...]
[...] niedawno przerabiałem, teraz znowu ostatnie oczko :-) . Niestety elastyczność skóry pozostawia wile do życzenia.... Co dalej, powoli będę wchodził w LC , docelowo myślę 100 gr, ale zobaczymy, zależy jak woda zejdzie. I tnę dalej, do połowy lipca albo początku sierpnia (wakacje). Wracam z powrotem do splita, to na mnie najlepiej działa. FBW [...]
[...] cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg mc, 2,5 ww/ kg mc, 1g tl / kg mc 11)przewidziane finanse na cykl 100 12) uwagi i sugestie niema za tydzien bede mial przerwe od kreatyny to wezme sobie nozIV a potem myslalem massacra + xp